जन्म के बाद आप

जन्म के बाद आप

अपने बेबी को घर लाने की हड़बड़ी के बीच, आप उस दूसरे ज़रूरी व्यक्ति की देखभाल भूल सकते हैं... जो आप हैं! आपके लिए अपने पोषण पर ध्यान देना ज़रूरी है ताकि आप अपने बेबी को अच्छा पोषण दे सकें। प्रेग्नेंसी के बाद एक माँ, जिसने अभी-अभी लेबर का तनाव झेला है, की देखभाल बहुत ज़रूरी होती है, जिससे वह उसकी खुशियों के पिटारे के पूरे विकास के लिए उसकी पूरी देखभाल कर सके और उसे ज़रूरी पोषण मिल सके।

कहा जाता है, "जब बेबी का जन्म होता है तो माँ (और पिता) का भी जन्म होता है।" आप पहले ही अनुभव कर चुके हैं कि जीवन में एक प्यारे से बेबी का आना किसी ईनाम से कम नहीं है।हालाँकि, उसे आए हुए अभी कुछ ही दिन हुए हैं, पर वह आपको पूरा दिन दौड़ाते रहता है, है न? अगर आपको लगता है कि बेबी की देखभाल करना आसान काम नहीं है तो आप अकेले नहीं हैं!

सबसे पहले, आप थोड़ा थका हुआ सा महसूस करेंगी, चिंता न करें - आपने अभी अभी जन्म दिया है! सबसे अच्छी स्थिति में भी लेबर मानसिक और शारीरिक रूप से थका देता है। अगर आपका काफी खून बह गया है, लेबर के दौरान डीहाइड्रेट हो गई हैं या बेबी के जन्म के बाद एनीमिक हो गई हैं, तो आपको अच्छा महसूस करने में कुछ और दिन या हफ्ते लग सकते हैं। यहाँ, लेबर के बाद की देखभाल माँ के लिए जल्दी स्वस्थ होने के लिए बहुत ज़रूरी है, ताकि वह अपनी बेबी का ध्यान रखने के लिए तैयार रहे और इस नए मेहमान के साथ का मज़ा ले सके।

मदद लें

अपना स्वास्थ्य अच्छा होने का इंतजार न करें। जब भी कोई आपकी मदद कर रहा हो तो उन्हें करने दें।

यह आपका दोस्त हो सकता है जो आपके लिए लॉन्ड्री का काम कर दें, आपकी सास जो खाना बना दें या आपका पार्टनर जो आपके झपकी लेने तक आपके बेबी की देखभाल करें। अगर शुरुआत के दिनों में कोई ऐसा नहीं करता है, या आप परिवार से दूर रह रहीं हों, तो कुछ समय के लिए एक हाउसकीपर रख लें, जिससे आपकी प्रेग्नेंसी के बाद सही देखभाल हो सके।

अगर किसी को काम पर नहीं रख सकते हैं, तो अपने काम को आसान बनाएँ और उन्हें कम कर दें। जैसे हर रात खाना पकाने की जगह कुछ भी हफ्ते भर के लिए बना लें! डिलीवरी के बाद की देखभाल को आसान और सुविधाजनक बनाएँ और अपने न्यू-बॉर्न के साथ ज़्यादा क्वालिटी टाइम बिताएँ।

आराम करें

सारा दिन (और रात!) बेबी को उठाने, घुमाने, फीड करने, झूला देने और सुलाने से आपकी मसल्स में खिंचाव हो सकता है। डिलिवरी कि बाद, अब समय है कि आप खुद की अच्छे से मसाज करवाएँ और अपनी प्यारभरी देखभाल करें।

शायद आप अपने बच्चे की मसाज के फायदे पहले से जानते होंगें, लेकिन अब आपको भी मसाज के प्यारभरे और आरामदायक असर की ज़रूरत है! एक अच्छी मसाज से आपकी कंधे, बाँहों, कमर, जांघों और पिंडलियों की मसल्स को आराम मिल सकता है। अपनी मसाज को और आरामदायक बनाने के लिए जेंटल लोशन या तेल का इस्तेमाल करना न भूलें।

जॉनसन्स® बेबी ऑयल आपके बच्चे की स्किन के लिए भी एक अच्छी पसंद है -यह दूसरे कई जाने पहचाने लोशन की तुलना में हाइपोएलर्जेनिक है और दोगुने से ज़्यादा नमी देता है। प्रेग्नेंसी के बाद के लिए यह एक ज़रूरी टिप है कि आप अपनी मसल्स के खिंचाव को कम करें और खुद को कोमल, प्यारभरी देखभाल दें जिसकी आप हकदार हैं।

हाइड्रेट रहें

डीहाइड्रेशन आपके जाने बिना आपको कमज़ोर बना देता है। डिलिवरी के बाद आपके लिए सलाह है कि- अगर आप ब्रेस्टफीड करा रहीं हों, तो आपके डीहाइड्रेट होने की संभावना ज़्यादा होती है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड चीजें पीती रहें। आप कैफीन वाले पेय और खाद्य पदार्थ भी छोड़ सकती हैं अगर आपको लगता है कि आपके बेबी में इससे रिएक्शन हो रहा है।

सबसे ज़्यादा अच्छे से प्यास, पानी से ही बुझती है, इसलिए ढेर सारा पानी पिएँ- दिन में लगभग 6-8 ग्लास। इसे याद रखने का अच्छा तरीका है, जब भी आप अपने बेबी को फीड कराने बैठें तो एक ग्लास पानी पी लें। गरिष्ठ खाने से बचें, इनसे आपको भारीपन महसूस होगा। इनकी जगह, कार्ब्स के लिए थोड़े पास्ता के साथ पानी युक्त, रसीले फल और सब्जियाँ खाएँ।

साथ ही, यह नहीं भूलें कि आपकी स्किन को भी नमी की ज़रूरत होती है। अपनी स्किन भरपूर नमी दें और शॉवर लेते या नहाते समय अपने लिए ज़रूरी समय लें। शॉवर लेने या नहाने से आपकी स्किन के हाइड्रेट होने के अलावा आपकी दर्दभरी मसल्स को भी आराम मिलता है। इसे और ज़्यादा ताज़गी भरा अनुभव बनाने के लिए एक सौम्य खुशबू वाले जेंटल मॉइस्चराइजिंग क्लींजर का इस्तेमाल करें। डिलिवरी के बाद की देखभाल हमेशा तनावभरी नहीं होती, होती है?

यदि आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें की नहाते या शॉवर लेते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना है।

अच्छा खाएँ

प्रेग्नेंसी के बाद आपकी और आपके न्यू-बॉर्न की अच्छी देखभाल के लिए यह ज़रूरी है कि आप पोषण से भरा खाना खाएँ। यदि आपको इसके लिए मोटिवेशन की ज़रूरत हो तो, ब्रेस्टफीडिंग के बारे में सोचें। जितना अच्छा आप खाएँगी, उतनी अच्छी तरह से अपने बेबी को आप नर्स कर पाएँगी। साबुत अनाज और अनाज, लेग्यूम्स, ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। ऐसा भोजन करें जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन हो।

नींद लें

प्रेग्नेंसी के बाद देखभाल का नींद एक ज़रूरी हिस्सा है! कुछ सरल नियमों के पालन की कोशिश करें- "जब आपका बेबी सोए तब आप भी सोएँ "। बेबी के सोने के समय को घर के काम निपटाने में इस्तेमाल करने से बचें। जब आपका बेबी सोए तो आराम करने की कोशिश करें। खाने के बाद कोई भी कैफीन युक्त पेय न पिएँ। अपने बेडरूम को जितना हो सके शांत और आरामदायक बनाएँ। अगर आपका बेडरूम ठंडा और कम रौशनी वाला होगा, तो आप आराम से सो पाएँगी। खुद को शांत रखने के लिए आप कुछ अच्छा संगीत भी सुन सकती हैं।

सिर्फ एक विचार: क्यों न आप अपने लिए जॉनसन्स® बेबी के 3 - स्टेप रूटीन को अपने ऊपर करें? आप पूरी रात की नींद अब काफी दिनों तक शायद ही ले पाएँ, लेकिन कम से कम अच्छी नींद लाने का मौका न खोएँ, भले ही वह एक झपकी क्यों न हो।

एक माँ के रूप में आप पहले ही प्रेग्नेंसी के खूबसूरत लेकिन कठिन 9 महीने और लेबर से गुज़र चुकी हैं। यह सफर आसान नहीं था, लेकिन जिसके लिए आप रातों में जागी हैं और हर महीने डॉक्टर के पास गई हैं, वह खुशियों का पिटारा अब आपकी बाँहों में है। अब समय है, कि आप अपने ऊपर ध्यान दें, ताकि आप अपने न्यू-बॉर्न का पूरा ध्यान रख सकें। इसलिए, नई माँ का शरीर जिस स्थिति से गुज़रता है, लेबर के बाद की देखभाल उसके लिए न सिर्फ ज़रूरी होती है, बल्कि वह उसकी हकदार भी है। जॉनसन्स® में हम सब, आने वाले कई सालों तक माँ बनने के खूबसूरत सफर के हर पल को खुशियों से भरने के लिए काम करते हैं।