प्रेग्नेंसी के दौरान शारीरिक बदलाव
प्रेग्नेंसी के समय शारीरिक बदलाव स्वाभाविक है। जैसे -जैसे प्रेग्नेंसी आगे बढ़ेगी, आपको पीठ दर्द, वज़न बढ़ना और फ्लुइड के ज़्यादा होने जैसे शारीरिक बदलाव महसूस होंगे। ऐसे लक्षणों से परेशानी तो होती है, लेकिन ये आम हैं और बेबी के जन्म के बाद या प्रेग्नेंसी में आगे बढ़ने पर चले जाते हैं।
आपका बदलता हुआ शरीर
प्रेग्नेंसी के समय शारीरिक बदलाव, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा सामान्य और नेचुरल होते हैं! जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी आगे बढ़ती हैं, आपको पीठ दर्द, वज़न बढ़ना और फ्लुइड के ज़्यादा होने जैसे शारीरिक बदलाव महसूस होंगे। ऐसे लक्षणों से परेशानी तो होती है, लेकिन ये आम हैं और बेबी के जन्म के बाद या प्रेग्नेंसी में आगे बढ़ने पर चले जाते हैं।
इसके साथ ही, प्रेग्नेंसी के समय हुए इन शारीरिक बदलावों के साथ रहने के कई तरीके हैं, जिससे आप अच्छे से आराम करके, खुद से प्यार करके और अपना ध्यान रख कर इस समय का मज़ा ले सकें, जिसकी इस समय खास ज़रुरत होती है!
वज़न बढ़ना
प्रेग्नेंसी के समय सबसे ज़्यादा देखाई देने वाला शारीरिक बदलाव वज़न का बढ़ना है। इस बात का ध्यान रखें, कि प्रेग्नेंसी के समय वज़न का बढ़ना आपके और आपके बेबी के विकास के पोषण और पूरे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। यह बढ़ा हुआ वज़न बेबी के जन्म के बाद अपने आप कम हो जाएगा। इन बातों पर ध्यान दें:
- पोषणयुक्त भोजन करें
- जंक फ़ूड कम खाएँ
- नियमित व्यायाम करें (पहले डॉक्टर की सलाह लें)
पीठ दर्द
यदि प्रेग्नेंसी में आपको पीठ दर्द होता है, तो अपनी बेचैनी को दूर करने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए, इन तरीकों को अपनाएँ (अपने डॉक्टर की देखरेख में)
- पीठ और पैरों की मसल्स से खिंचाव को दूर करने और उन्हें मज़बूत करने के लिए साधारण स्ट्रेचिंग या योग करें
- खुद को आराम देने और पीठ की सख्त और दर्दभरी मसल्स से खिंचाव को दूर करने के लिए अपनी मसाज करवाएँ
- पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच तकिया लेकर करवट पर सोएँ।
सूजी हुई एड़ियाँ और पैर
आपका शरीर प्रेग्नेंसी के दौरान ज़्यादा फ्लुइड रीटेन करता है। इस वजह से, आपके पैरों, एड़ियों और/या पैर के पंजों में सूजन (एडिमा) हो सकती है, खासकर तीसरे ट्राइमेस्टर में। इस स्थिति से बचने के लिए:
- जितना हो सके लेटे रहकर या बैठकर अपने पैरों को आराम दें
- आरामदायक जूते पहनें
- लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें
नोट: अगर आपको अपने हाथों और चेहरे पर अचानक सूजन महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह प्रेग्नेंसी की एक खतरनाक स्थिति प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है।
खुजली वाली स्किन
खुजली होना आम बात है क्योंकि आपके ब्रैस्ट और पेट की स्किन फैलती है। कुछ महिलाओं के पंजों और पैर के तलवों भी लाल होते हैं। कई बार ऐसा भी होता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ परेशानियाँ जिनमें आपको खुजली होती है (जैसे रूखी स्किन, एग्जिमा या खाने की एलर्जी), और बढ़ जाती हैं।
अपनी बेचैनी को कम करने के लिए गर्म शॉवर से नहाने से बचें, माइल्ड साबुन का इस्तेमाल करें और अपनी स्किन को लोशन से अच्छी तरह से मॉइस्चोराइज करें ।
तेज़ खुजली
दूसरे या सामान्यतः तीसरे ट्राइमेस्टर में तेज़ खुजली का होना प्रेग्नेंसी की इंट्राहेपैटिक कोलेस्टेसिस का संकेत हो सकता है, यह लिवर की एक समस्या है, जो लगभग दो प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है और आपके बेबी के लिए खतरनाक हो सकती है। प्रेग्नेंसी के समय इस तरह के बदलाव पूरी तरह से आम तो नहीं होते हैं, लेकिन आपको परेशान होने की ज़रुरत नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपको कोलेस्टेसिस है, तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें। ऐसा करने से, डॉक्टर आपके और आपके बेबी के लिए सही टेस्ट की सलाह देंगें।
डॉक्टर के पास कब जाएँ: यदि आपको लगातार या तेज़ खुजली हो रही है, तो अपने ऑब्स्टेट्रिशियन/ गाइनेकोलॉजिस्ट (OB/ GY) से तुरंत संपर्क करें।
स्ट्रेच मार्क्स
सभी महिलाओं को स्ट्रेच मार्क्स नहीं होते हैं। ये तेज़ी से वज़न बढ़ने की वजह से उन जगहों पर होते हैं, जहाँ स्किन साधारण से ज़्यादा तेज़ी से खिंच जाती है। आप धीरे- धीरे वज़न बढ़ा कर और अपने बॉडी टाइप के लिए तय वज़न से ज़्यादा वज़न न बढ़ने देकर, इनका होना कम कर सकती हैं।
यदि फिर भी आपको स्ट्रेच मार्क्स आते हैं, तो इन्हें कम करने के कुछ उपाय हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, लगाने वाले ऑइंटमेंट मददगार हो सकते हैं; हालाँकि, आपको इसे जन्म देने के तुरंत बाद से लगाना चाहिए।
(नोट: जब आप प्रेग्नेंट हों और/या नर्सिंग मदर हों, तो कुछ लगाने वाले ऑइंटमेंट इस्तेमाल के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।)
तेज़ी से बढ़ते हुए नाखून
कभी-कभी चौथे महीने के आसपास, आपके नाखून सामान्य से ज़्यादा तेज़ी से बढ़ना शुरू हो सकते हैं। ये पहले से ज़्यादा नाजुक और जल्दी टूट सकते हैं और उनमें छोटी छोटी लकीरें पड़ सकती हैं। बेबी के जन्म के कुछ महीनों के बाद इन्हें सामान्य हो जाना चाहिए।
कुछ अच्छे शारीरिक बदलाव
जहाँ प्रेग्नेंसी के समय होने वाले शारीरिक बदलाव चुनौती भरे होते हैं, वहीं कुछ ऐसे शारीरिक बदलाव भी होते हैं, जो आपको अच्छे लगेंगे और ख़ुशी देंगे, जैसे:
- स्वस्थ और मुलायम बाल
- "चमक" जिसके बारे में सब जानते हैं
- ब्रेस्ट्स का बढ़ना
जॉनसन्स® में हम समझते हैं कि हालाँकि, प्रेग्नेंसी के समय होने वाले शारीरिक बदलाव नेचुरल होते हैं, लेकिन एक माँ के लिए ये तनाव भरे हो सकते हैं। हमारा लक्ष्य है, कि हम उन्हें जितना हो सके आसान बनाएँ और प्रेग्नेंसी के इस नौ महीनों के सफर को पूरी तरह से खुशहाल, प्यारभरा और आरामदायक बनाएँ, एक माँ जिसकी वास्तव में हकदार है!
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